Anjeun pikir anjeun teu cukup langsing? Kudu leungit sababaraha kilo ayeuna? Naha anjeun hoyong terang kumaha leungit beurat pisan gancang? Lajeng artikel ieu bakal mangpaat ka anjeun. Dinten ieu kami bakal ngabejaan ka maneh kumaha leungit kilo tambahan dina waktu anu pohara pondok.
Kumaha leungit beurat gancang pisan tanpa bahaya pikeun kaséhatan
Anjeun kedah ngartos yén kaleungitan sapuluh kilogram dina saminggu henteu realistis (kecuali liposuction).
Pangurangan beurat maksimum anu diidinan nyaéta hiji (!) kilogram per minggu. Henteu aya deui.
Salaku tambahan, éta kedah émut yén nalika kaleungitan beurat, jaringan adiposa henteu ngaleungit sapertos anu dipikahoyong. Kahiji, raray leungit beurat, lajeng dada (jeung ieu bener gangguan!), Lajeng butt leungit beurat, sarta sanggeus éta burih ukur ngurangan.
Éta ogé pohara penting pikeun teu deceived ngeunaan suplemén dietary pikeun leungitna beurat. Upami prasasti dina kotak pil anu ngagurilap janji yén anjeun bakal katingali hasilna énjing-énjing, anjeun tiasa aman ngalungkeun kotak ieu. Kaseueuran pil diet henteu ngabantosan anjeun ngirangan beurat, aranjeunna henteu ngalakukeun nanaon. Sareng ieu anu pangsaéna - seueur suplemén diet umumna ngaganggu fungsi normal awak.
Janten naon anu kedah urang pigawé? Dina raraga leungit beurat pisan gancang jeung éféktif, aya sababaraha diet intensif husus. Nu mana persisna? Langkung lengkep ihwal ieu di handap.
Diét anu intensif
Naon anu kudu dipigawé pikeun leungit beurat gancang pisan?
Kanggo sababaraha alesan, seueur anu yakin yén diet anu pangsaéna sareng paling sengit ngeureunkeun asupan dahareun. A mogok lapar, dina basa sejen.
Tapi ieu jauh tina solusi anu pangsaéna! Leres, ku ngawatesan diri dina tuangeun, anjeun tiasa kalayan gampang kaleungitan lima kilogram dina sababaraha dinten. Tapi kabeh kilogram ieu bakal balik gancang-gancang sakumaha aranjeunna indit. Sareng aranjeunna henteu ngan ukur uih deui, tapi ogé bakal mawa anu énggal sareng aranjeunna.
Balikna kilogram heubeul nyaeta scourge nyata sagala "leungitna beurat" prosedur. Éta pisan sababna naha éta pohara penting kaluar diets leres. Nyiapkeun ieu, entong tuang manisan sareng ulah hilap kagiatan fisik.
Ayeuna urang datang ka bagian pangpentingna dina artikel: pedaran diets intensif. Naon éta aranjeunna?
Diet No 1. Hayam
Sakumaha anjeun parantos ngartos, diet ieu nunjukkeun kaleungitan beurat gancang pisan kalayan bantosan hayam, lain ngan hayam polos, tapi hayam pindang. Diet gancang sareng ukur diitung salila tilu poé.
Salila poé ieu anjeun kedah sarapan, tuang siang sareng tuangeun tuangeun hayam, sareng porsina kedah sakedik - teu leuwih ti dua ratus gram daging dina hiji waktu.
Salian hayam, anjeun ogé diidinan nginum cai (paling biasa, cai tetep).
Diet No 2. Béas
Diet ieu dirancang pikeun 4 dinten. Salila ieu, éta ditawarkeun dahar wungkul sangu pindang, sarta inuman jus tomat wungkul. Naha anjeun pikir éta omong kosong? Tapi henteu!
Kusabab anjeun teu tiasa nambihan uyah sareng cabé kana béas, ku tuangeun katilu atanapi kaopat anjeun bakal ngawitan hate.
Tapi naha anjeun leres-leres hoyong leungit beurat gancang-gancang? Lajeng siap endure hardships!
Diet No.. 3. Sandwiches
Saatos dua diet anu sateuacana, nami anu ieu sigana rada moyok. Sanajan kitu, sagalana teu jadi basajan.
Hayu urang mimitian ku sarapan. Éta pangbasajanna - sagala bubur kalawan cai atawa susu skim tanpa gula atanapi pemanis sanés.
Dahar beurang ditawarkeun sandwich dijieun tina roti gandum jeung daging lean atawa lauk. Sareng henteu aya mayonnaise, saos tomat atanapi saos!
Pantes dahar peuting sandwich vegetarian – nempatkeun sababaraha sayuran dina roti jeung ngarasakeun hirup. Kumaha upami nginum? Anjeun diidinan nginum cai, tèh sareng kopi - sareng naon waé anu henteu amis.
Dibandingkeun sareng anu sateuacana, diet ieu lumayan panjang, awét dua minggu.
Nuluykeun langkung lami henteu disarankeun (sanaos anjeun resep gaya tuangeun ieu).
Diet No 4. Lauk, daging, kefir
Diet ieu dirancang pikeun opat poé. Dina glance kahiji sigana rada variatif, tapi dina dinten katilu janten unbearably boring.
Tapi anjeun kedah émut yén kaleungitan beurat gancang-gancang henteu gampang.
Janten, sarapan. Disarankeun dahar hiji hal pikeun sarapan endog pindang jeung ngumbah eta handap kalawan gelas tea teu amis. Dahar beurang - 150 gram kéju pondok rendah gajih, sagelas kefir atanapi jus sayur – wortel, waluh, squash atawa bonténg.
Dahar salajengna kira-kira jam 3-4 sonten - 150 gram daging pindang (kelinci, hayam, kalkun) atanapi pindang lauk lean (Contona, tunggal atawa hake). Salaku lauk - salad sayur tanpa uyah, minyak (jeung utamana tanpa mayonnaise).
Gantina dinner - sagelas infusion herbal (chamomile, mint, Linden, St. John urang wort, sage).
Diet No 5. Buckwheat
Buckwheat kasohor pisan ku kualitasna sereal "leungitna beurat". Mémang, anjeun tiasa leungit beurat gancang pisan dina sereal. Kumaha carana ngalakukeun ieu?
Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu dahar ngan soba salila dua minggu - ngeunaan hiji séndok per jam (atawa 2-3 sendok unggal 2-3 jam).
Buckwheat kedah digodog dina cai sareng tanpa nambihan uyah atanapi bumbu. Sakali unggal sababaraha poé diet bisa diluted kalawan leutik (100-150 gram) jumlah daging lean pindang, kitu ogé low-lemak kéju pondok, kefir, endog jeung legumes.
Buckwheat kudu diganti périodik millet atanapi oatmeal bubur (aranjeunna kedah kulub dina cai tanpa aditif).
Diet No 6. Pikeun maranéhanana jeung burih kuat
Diet ieu dirancang pikeun opat poé. Hayu urang mimitian, sakumaha biasa, kalawan sarapan.
Ieu manteng pikeun nelepon deui sarapan: nambahkeun hiji séndok madu jeung lima tetes jeruk nipis. Saatos saparapat jam, anjeun kedah nginum kopi atanapi tèh anu lemah. Pikeun dahar beurang - sayuran sareng pindang daging atanapi lauk rendah gajih.
Dinner mangrupakeun masalah misah. Bakal perlu digodog 200 gram kol dina jumlah leutik cai salila kira dua puluh menit. Kol dibikeun ka jalma anu teu hayang leungit beurat gancang pisan, jeung kaldu diinum.
Sateuacan bobo, sakapeung (upami anjeun leres-leres hoyong!) anjeun tiasa nginum sagelas kefir rendah gajih.
A saeutik ngeunaan poé puasa
Upami anjeun henteu siap calik dina diet anu ketat pikeun sababaraha dinten sakaligus, tapi anjeun teu kaampeuh hoyong leungit beurat pisan, gancang pisan, anjeun tiasa périodik (sakali atanapi dua kali saminggu) ngatur pikeun diri anjeun. poé puasa. Naon éta aranjeunna?
- apel - ngan hiji satengah kilogram apel pikeun sapopoe;
- kefir - ngan hiji satengah liter kefir sapopoe;
- soba - sadayana dinten ngan soba, dua sendok unggal dua jam.
Kagiatan fisik
Salila diets jeung poé puasa, ulah poho ngeunaan pentingna kagiatan fisik.
Kusabab anjeun panginten hoyong henteu ngan ukur leungit beurat, tapi ogé leres-leres (supaya gajih daun henteu tina dada, tapi tina imbit sareng beuteung), kagiatan fisik diperyogikeun.
Éta patut ngalakukeun sahenteuna latihan pangbasajanna - bending, squatting, manjang, ayun suku jeung leungeun, latihan beuteung. Ogé mangpaat pisan urut wewengkon masalah, éta ngabalukarkeun paningkatan dina métabolisme getih, nu ngarecah jaringan lemak ogé.
Anjeun kedah ngartos yén kagiatan fisik bari dieting sanés pangalaman anu paling pikaresepeun. Kanyataanna nyaéta awak henteu nampi zat énergi anu cukup salami diet, naha éta leres-leres henteu hoyong miceunan aranjeunna. Kumaha carana nungkulan ieu? Ah maenya. Anjeun ngan perlu ngumpulkeun willpower anjeun sarta Cope jeung hoream Anjeun.
Ieu nyimpulkeun tulisan ngeunaan kumaha gancang kaleungitan beurat.
Ayeuna anjeun terang naon diet anu anjeun kedah lengket salami sababaraha dinten supados beurat najis éta tungtungna leungit. Ayeuna anjeun terang éta henteu gampang. Tapi anjeun ogé kedah terang yén sadayana aya dina panangan anjeun, yén sadayana ngan ukur gumantung kana anjeun, naon anu dipiceun sababaraha kilogram dina sababaraha poé cukup mungkin.
Tong reureuh ieu! Senang leungitna beurat!